虽然现在人们的生活水平提高了许多，但是困扰人们的病症也越来越多了，比如便秘。便秘其实也是肠道功能紊乱所引起的异常现象，而越便秘肠道功能就会越出现异常，反而导致便秘更严重从此造成死循环，所以在生活中一定要及时进行调整。

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　　那么得了便秘该如何调理?

　　1、多吃新鲜蔬果

　　大多数人之所以出现便秘，其实也是因为人们在日常生活中不注意饮食，经常吃一些油腻腥荤的食物所导致的，此时要做的也是调整自己的饮食，多吃一些新鲜蔬果，多补充维生素纤维素，从而达到提高肠胃蠕动的效果。

　　2、按时上厕所

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要合理安排排便时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会养成良好的排便习惯，排便时勿看报纸、玩手机、吸烟等做一些分散注意力的事情。

　　3、按时作息

　　合理安排生活和工作，生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，做到劳逸结合。

　　4、规律的运动

　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常顺时针按摩腹部，以改善气血流通，促进胃肠蠕动。也可通过快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，来促进胃肠蠕动，改善便秘。

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