消化不良
晚上睡觉肚子胀气？如何才能避免消化不良？
消化不良无论是在小孩、青年人，还是中老年人群中都很常见，长期如此会影响营养吸收，造成营养不良、抵抗力下降等。那么，如何才能避免消化不良？
1、合理安排饮食
一日三餐要规律，不要饥一顿饱一顿，在饮食上尽量以清淡为主，适当多吃富含纤维素和维生素的瓜果蔬菜，保证膳食营养均衡。
2、养成细嚼慢咽的习惯
进食太快、食物咀嚼不充分等，会加重胃肠的消化负担，而细嚼慢咽可以增加食物的机械性加工，既能减轻胃肠道负担，又能避免坚硬、粗糙的食物刺激消化道黏膜，从而降低消化不良的发生几率。
3、少吃不易消化的食物
如高脂、高糖、油炸、辛辣食物及碳酸饮料等，这些食物会延缓胃排空，影响消化，平时应尽量少吃。另外，如有乳糖不耐症，也应减少摄取乳制品，或以低乳糖制品代替。
4、加强体育锻炼
适当的体育锻炼可以增强胃肠蠕动，帮助食物消化，促进消化和吸收能力的提高，有助于预防消化不良的发生。
5、保持良好的心态
情绪对消化系统的影响很大，如果长时间处于紧张、焦虑等不良情绪中，容易影响消化酶分泌以及肠胃蠕动，造成消化不良。平时可通过一些合理的方式宣泄不良情绪，保持心情愉悦。
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