便秘问题虽然很常见，但是带来的危害可不小，那么，预防便秘都有哪些方法?

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　　富含膳食纤维食物

　　在饮食上需保持膳食均衡，不挑食、少吃肉类、多吃富含纤维素的蔬菜水果，如笋类、豆制品、苹果、樱桃、红果干、石榴等。这样可以帮助肠胃蠕动，提高消化能力，促进排便。

　　适当的多喝水

　　根据出汗量可适时补充体内水分，每天起床后，空腹饮用水，能免刺激人体肠道。因此，晨起喝水能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。

　　定时排便

　　有便意，就不要憋着，赶紧去厕所速战速决。养成定时排便习惯，可以很好预防便秘，如果每次都拖延排便时间，很容易导致便秘发生。

　　适量运动

　　积极锻炼身体也是很重要，养成饭后半小时后运动的好习惯，增加排便动力、加强肠道蠕动、从而起到改善消化、排毒等作用。

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