便秘常指排便困难、次数减少，排便有不尽感，伴随肛门坠胀，严重时需要用手指抠便，排便费力主要表现为大便干燥、量少，出现假性腹泻症状，大便较稀，其实是大便在肠道里非常干燥，这种情况叫做便秘症状。

　　>>>百度十次，不如点击一次：在线交流<<<

　　长期便秘者可引起或加重直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔等，同时还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　小小的便秘危害这么大，那平时我们应该怎么预防呢?今天就与大家聊聊如何通过改变饮食使你排便通畅。

　　一、巧补膳食纤维

　　要想改善便秘，首先从改善饮食开始。要多进食富含膳食纤维的食物，但补充膳食纤维也有一定技巧，并非越多越好。

　　但很多人是难以达到每天30克的水平，中国疾病预防控制中心的调查显示，我国居民膳食纤维摄入量每日仅为10.9克，远远不够。

　　例如：每日吃100克粗粮加200克细粮，只能得到约6克纤维，500克蔬菜约10克纤维，250克水果约5克纤维，再加上一两大豆或其制品大概7克，加起来大概28克。

　　二、补足水分

　　多吃粗粮，不多喝水，反而加重便秘

　　粗粮中的纤维素，需要吸收充足的水分膨胀增大体积，才能刺激肠道蠕动，促进排便，每日至少饮水1.5升至2升。如果少喝水，多吃的膳食纤维就像吃了一堆石头，反而堵塞肠道，造成便秘。

　　最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制，难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值。

　　三、粗粮并非越多越好

　　便秘患者应适当增加摄入含膳食纤维较多粗粮，以增加粪便量，刺激肠道蠕动，有利排便通畅，但膳食纤维也并非越多越好

　　摄入过量膳食纤维，每天超过75克时，反而会堵塞肠道，尤其老年人更为明显。粗粮吃太多，不仅影响消化，胃肠胀气，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良。

　　摄入过多膳食纤维会影响钙、铁、镁等矿物质的吸收;粗粮中的纤维素，还具有干扰药物吸收的作用，它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效，所以过多的吃粗粮反倒影响健康了。

　　四、适当锻炼有助于改善便秘

　　多运动可以改善便秘的症状。可以采用提肛运动，也就是有规律地往上提收肛门，然后放松，这样一提一松的循环进行运动，可以起到很好的缓解肛门收缩的作用，同时配合腹部按摩能够刺激肠道运动，从而就会有利于改善便秘的症状了。

　　>>>您目前的情况是怎样了，都有哪些症状表现？点击：在线咨询<<<

　　温馨提示：为了满足广大患者的医疗需求，长沙东大肛肠医院联系电话：（0731-82839120）节假日期间应诊，所有诊室，包括辅助检查科室全部正常上班，专科门诊正常开诊。