长沙东大肛肠医院专家介绍，便秘是因为食物残渣通过消化系统的速度比较缓慢，残渣中的水分就会被结肠所吸收，最终形成又干又硬的小团粪便，从而导致排便困难。一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。

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　　作为一种最常见的消化系统问题，便秘困扰着很多人。但只要注意以下生活习惯，大部分人都可以摆脱慢性便秘的困扰。

　　1.增加液体的摄入

　　脱水会加重便秘，导致大便干硬。当食物残渣通过结肠时，结肠会吸收残渣中的水分。如果摄取充足的水分，结肠就不会从食物残渣中吸收过多的水分，大便因此会比较松软。

　　2.增加纤维的摄入

　　健康的饮食应包含不溶性纤维和可溶性纤维。可溶性纤维有助于人体从食物中吸收更多的营养。而不溶性纤维在体内无法分解，但能增加粪便的体积和含水量，让排便更顺畅。

　　多吃豆类食物和柑橘类水果。尽量多吃完整的水果和蔬菜。

　　3.减少摄入膳食纤维含量低的食物

　　膳食纤维含量低的食物，但脂肪含量却很高，会加重便秘症状。

　　4.控制咖啡因的摄入

　　含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶和苏打水等有利尿作用，会导致脱水。但含咖啡因的饮料也能促进肠道收缩和排便。总之，每天这类饮料的饮用量不要超过一杯，而且最好是在早晨饮用，能起到刺激肠道蠕动的作用。

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