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拉屎很困难要使很大的力气?如何保持排便顺畅?

发布时间:2022-10-19 14:43
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  排便是我们几乎每天都要进行的事情,而排便不畅是许多人生活中的常态,因此如何保持排便顺畅是广大便秘患者所关注的。今天,我们就来聊一聊,如何保持排便顺畅?

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  1、保持健康饮食

  摄入的食物直接关系着肠胃的健康,避免食用不洁、质量无保证的食物。生凉、辛辣、油腻等刺激性较强的食物也要减少食用,这些都会对消化道健康造成威胁,还可能增加体内的湿气。要多吃含植物纤维较多的食物,例如新鲜蔬菜、水果、粗粮等等,它们可促进食物消化,在稳定消化道健康方面有很大的帮助。

  2、多喝水

  建议大家每天早上起床以后,先喝一杯水,有助于消化。另外,平时要养成喝水习惯,不要等口渴了才喝水。

  3、每天定时排便

  养成定时排便的习惯,每天固定在某个时间上厕所。例如早上起床之后或者晚上睡觉之前,即使没有便意,也按时上厕所,养成规律的排便习惯。

  4、运动

  每天坚持适量的体育锻炼,不但能通过排汗的方式,将体内多余的湿气排除,还能有效促进肠胃蠕动,从而增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。

  5、生活习惯

  酗酒的习惯一定要改掉,酒精会对肠道产生较强的刺激,增加肛肠疾病出现的风险。再者,很多人喜欢带手机上厕所,一边排便一边玩手机,不知不觉半小时就过去了,其实这样对身体不好。一方面,上厕所的时间延长了,容易引发痔疮。另一方面,容易加重便秘。

  6、心情要舒畅

  消极精神状态也是造成便秘的原因之一,例如长期承受较大的心理压力,感到焦虑、抑郁、紧张等等。因此,大家要找到释放压力的渠道,学会自我减压,保持轻松愉快的良好心态。

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