“预防肛裂”

　　1、培养逐日定时排便的习惯 

　　健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床导致的竖立反射，早餐导致的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的团体蠕动，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。

　　2、注意日常保养

　　学会心情适时放松，然后要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采用右侧卧位，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，多做提肛运动。

　　3、多饮水

　　饮水疗法是防预便秘效果最快而价廉的方法。按成年人的生理需要，天天摄入的液体量应达到2000-3000毫升，这在秋季天气干燥时显得格外重要。饮用的能够是白开水、淡盐水、蜂蜜冲水和饭前饭后的汤水。不宜过多饮用浓茶或含咖啡因的饮料。

       4、少饮酒，忌辛辣食物

　　要少饮酒，不吃辛辣刺激食物，食不可过精，要粗细粮搭配，蔬菜等富含纤维的食物尽量多摄入，可使大便保持正常。

　　5、培养公道的膳食习惯

　　防预大便秘结应注意公道调配膳食，既能够增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也能够培养定时排便的习惯。日常膳食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的膳食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

　　6、如厕禁止吸烟

　　对于很多办公一族来说，快节奏的生活剥夺了吸烟的时间，加之公共场所禁止吸烟的约束，使得很多烟民培养了如厕时吸烟的习惯。这样就大大增长了如厕的时间，久而久之培养了习惯，导致下蹲和排便时间增长，就轻易导致肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅。