消化不良
中老年人消化不良怎么办？
随着年龄的增加，中老年人胃肠蠕动的能力逐渐减弱。预防中老年人消化不良，一定从日常生活习惯，以及饮食上好好预防和注意。
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1、坚持良好生活习惯，保持乐观
食不过饱、定时定量且餐后适当活动，可使胃肠道功能实现自动化与程序化运作，减轻其负担。
定时排便有助于预防便秘，同时情绪对胃肠道消化功能有显著影响，愤怒、忧郁等不良情绪不仅干扰胃肠运动，还会影响消化液分泌，长此以往易引发消化不良。
2、勤检查
消化道若有异常症状应及时就医检查，即便无异常也需定期进行胃肠镜、B 超检查。
粪便隐血试验是公认的早期发现胃肠道肿瘤的有效方法，无痛且费用低，可定期检查。若已患有胃肠道息肉，应及时彻底清除，防止病情恶化。
3、避免进食不易消化的食物
油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。
4、适当增加含纤维素丰富的食物
纤维素能促进胃肠道运动，提升肌张力，降低胃肠憩室形成风险。
新鲜绿色蔬菜、海带、紫菜以及富含多种微量元素且有降血脂功能的燕麦片等纤维素含量较高的食物，可适当多食用。
5、加强全身性锻炼
尤其是腹肌的锻炼，可以增强胃肠道运动功能，增进食欲。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。
6、先吃主食
主食堪称 “天然消化药”。米饭、面条等碳水化合物类主食易消化且具饱腹感。
先吃可防进食过量，还能刺激唾液淀粉酶分泌以助消化，进而促进胃酸分泌，强化胃的消化功能。
粗粮是主食的优选，其富含纤维，可推动胃肠蠕动，助力排出多余脂肪。
7、饭后不立即吃水果、喝茶
饭后即刻吃水果，会因先摄入的食物阻滞而无法正常消化。
饭后马上饮茶，茶中的单宁酸会妨碍蛋白质吸收，加重胃的负担。餐后适宜在胃排空后，即约 2 小时左右再喝茶。
8、晚餐不宜太荤
晚餐宜偏素，应以碳水化合物食物为主，蛋白质与脂肪类食物应尽量少食。因脂肪摄入过多会致血脂升高，晚餐常吃荤食者血脂较吃素者高 2 - 3 倍。
碳水化合物能在体内生成更多血清素，有镇静安神之效，对失眠者有益。但现实中多数家庭晚餐准备时间充足而饮食丰盛，实则不利于健康。
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