便秘
长期便秘该如何改善？
便秘是导致肠道问题的原因之一。便秘会导致宿便在肠道内堆积，发酵和腐败，并不断产生各种毒素和毒气，从而恶化肠内环境，扰乱肠胃功能，进而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，甚至可能导致各种病症。可以说，肠道问题是万病之源。下面带大家了解如何改善便秘。
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1、合理饮食
对于便秘的人来说，多吃蔬菜水果是非常重要的，杂粮也不要忘记。其中的纤维素非常丰富，能够更好的刺激我们的身体，有效的纠正便秘，让排便 更加顺畅，合理的饮食是非常重要的。
2、每天运动30分钟
经常锻炼可以降低肠癌危险。建议每天进行三十分钟中等强度的锻炼，比如快步走，能够促进胃肠道蠕动，帮助顺利排便的同时也降低肠癌的发生。
3、改变蹲姿
有实验证实，以蹲着的姿势排便会更顺畅。因为这个姿势可以使耻骨直肠肌完全放松，让便便可以更顺利的从直肠进入到肛门，从而预防与缓解便秘。如果家里只有坐便器的小伙伴，可以试试踏上脚凳坐在马桶上，会有意想不到的收获。
4、多喝水
由于喝水少，很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题；刻意增加饮水量可以让您的排便过程变得更加舒服，也能推动排便工程的顺利完成。白开水是“肠道健康的催化剂”，它的作用值得肯定。
5、按摩腹部
对于经常有便秘症状的人群来说，早晨排完小便之后喝300毫升左右的温开水，然后再用手掌按摩腹部，而且要顺时针按摩大约50遍左右，整个过程中稍微用些力度，由此也能够加速肠胃蠕动，进而促进排便。
当然，按摩腹部对时间没有要求，吃完中餐或晚餐之后，同样可以对腹部进行按摩，但为了防止刺激肠胃，一定要保证手掌处于温热的状态。
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